2025年11月10日(月) 大人の階段

着衣エロ。


ぴっちりスーツっていいよね。

肌色にしてみた。


行きつけの床屋に行ったら、店員が1人減っていたハナシしたっけ？
一番若そうな人だったが、認知症でリタイア。
よくおしゃべりする人だったんだが、わからないものだな……。

さて、テレワークを何年も続けてると、運動不足になる。
特に年寄りは危険である。
色々室内でできる運動器具を買ったはいいが……。

踏み台昇降器。

ジャマなので押入れに突っ込んだ。
ヨガマットまで買ったのに。

足漕ぎローラー。

ビデオ会議の時に顔出しなしだったので活用したが、顔出し必須になってから使ってない。
エロフィギュアの箱などの荷物に埋もれてしまった。

ブルワーカー。

50肩をやってから、肩の可動範囲が昭和ガンプラ並に狭まったので使えない。

てなワケで最近はハンドグリップをニギニギするくらい。


先日、休日に買い物に行った時に足の衰えを感じた。
ぬぅ、このままヨボヨボしたくはない！
せめて毎日歩かねば。
とは言え、仕事抜け出してお散歩するのも難しいな。
昼休みはあるんだが、昼間は人通りが多すぎて歩き回るのがイヤなんじゃよ。
DQN多くて。

そこで階段を使う事にした。
マンションの8Fですからな。
ちょいとコンビニに行く時に、エレベーターを使わないだけでも運動量をかせげる。

なんでも、階段の上りは、平地を歩くよりも2～3倍の運動強度があるらしい。
運動効果を表す単位にメッツというのがある。
キリンの飲み物ではない。

普通の歩行（時速約4km）: 3メッツ
階段の下り: 3.5メッツ
階段の上り（ゆっくり）: 4メッツ
階段の上り: 8メッツ

ゆっくりするとメッツが半減する！


階段を15分上り下りすると、ランニング3km分に相当する運動量だそうで。
イギリスでは介護老人向けに階段60段歩行が推奨されてるそうじゃが。
老人言うな！
つーかガチじじいに階段60段は危ねぇよ！